Здоровый перекус для школьника

Неделя продвижения здорового образа жизни: полезный перекус — залог успеха в школе

В рамках Недели продвижения здорового образа жизни мы хотим напомнить, что правильное питание школьника — это фундамент его активности, хорошей учёбы и отличного настроения.

Часто именно во время перекуса дети тянутся к вредным снекам, потому что они яркие и вкусные.

Как сделать полезный перекус таким же желанным?

Мы подготовили для вас большую подборку идей для полезных, вкусных и безопасных перекусов для ребенка.

Что важно знать родителям

Режим питания: 1–2 небольших перекуса между основными приёмами пищи помогают поддерживать уровень энергии и избегать переедания.

Размер порции: перекус должен быть небольшим — то, что помещается в ладонь ребёнка.

Состав: идеальный вариант сочетает сложные углеводы (для энергии), белок (для сытости) и клетчатку (для пищеварения). Избегайте избытка сахара и искусственных добавок.

Топ-10 идей для школьного ланч-бокса.

1. Творожная запеканка-мини. Натуральный творог, немного яйца и манки (или рисовой муки), запечённый в силиконовых формочках. Можно добавить яблоко или грушу. Отличный источник кальция и белка.

2. Овощные палочки с хумусом. Морковь, огурец, сладкий перец, нарезанные соломкой. Хумус (паста из нута) — источник клетчатки и растительного белка.

3. Ролл в лаваше. Тонкий бездрожжевой лаваш + индейка/куриная грудка (отварная) + лист салата + огурец. Свернуть рулетом и нарезать на «роллы».

4. Фруктово-ореховые батончики (домашние)Овсяные хлопья, орехи (если нет аллергии), сухофрукты (курага, финики), немного мёда. Смешать, сформировать батончики и подсушить в духовке.

6. Сырные палочки или кубики с цельнозерновыми крекерами. Твёрдый сыр — отличный источник кальция и белка. К нему отлично подходят цельнозерновые крекеры без сахара и соли.

7. Варёное яйцо с овощами. Классический вариант, который не требует готовки утром. Просто сварите яйцо вечером. К нему добавьте помидорки черри или нарезанный огурец.

8. Бананово-овсяные маффины (домашние)В отличие от магазинной выпечки, домашние маффины можно сделать полезными: замените сахар на пюре из банана или яблок, используйте овсяную муку.

10. Смесь орехов и сухофруктов (трейл-микс). Настоящая «энергетическая бомба». Смешайте немного орехов (грецкий, миндаль), сухофруктов (курага, финики) и добавьте пару долек тёмного шоколада для настроения.

⚠️ Чего стоит избегать в школьном перекусе:

Чипсов, сухариков и других снеков с усилителями вкуса.

Сладких газированных напитков и пакетированных соков.

Кремовых пирожных и шоколадных батончиков.

Колбасных изделий и копчёностей.

Берегите здоровье детей и будьте здоровы!